🏋️ Programme

Push / Pull / Legs · 4 séances / semaine

💪

lundi

PUSH — Pecs + Épaules + Triceps · 9 exercices

PUSH›

🏋️

mardi

PULL — Dos + Biceps + Trapèzes · 8 exercices

PULL›

😴

mercredi

AUJOURD'HUI

REPOS ACTIF

REPOS

🦵

jeudi

LEGS + Circuit Épaules · 5 exercices

LEGS›

😴

vendredi

REPOS

😴

samedi

REPOS

😴

dimanche

REPOS

💪 Chaque muscle récupère 48-72h entre deux séances

📈 Scientifiquement optimal pour la prise de masse

⚡ Les muscles synergiques travaillent ensemble

🎯 Adapté à tes objectifs Épaules / Jambes / Pecs